Bij het begin van het nieuwe jaar horen goede voornemens … die enkele weken later vaak een stille dood sterven. Een haalbaarder alternatief is kijken naar wie of wat ons leven rijker kan maken. Dat doen we in deze dankbaarheidsoefening die je van MagaZijn als nieuwjaarsgeschenk krijgt! Om heel het jaar door te gebruiken.
Dankbaarheid kan melig klinken. Als kind moest je soms dankjewel zeggen als je daar het nut niet van inzag. Toch is dankbaarheid een interessante levenshouding. Uit onderzoek blijkt dat wie dankbaar kan zijn over het algemeen vaker positieve emoties heeft en positievere verwachtingen over de toekomst. Dankbare mensen hebben tegelijkertijd minder gevoelens van angst en depressie. Ze blijken ook aangenamer in de omgang en empathischer.
Hoe dat komt? Dankbaarheid focust op wat je ontvangt. Dat blijkt vaak veel meer te zijn dan je in je spontane beleving ervaart. De Engelse uitdrukking count your blessings – je zegeningen tellen – vat het goed samen. Die ervaring geeft energie en zorgt ervoor dat je blij en hoopvol in het leven staat. De wereld wordt dan vriendelijker, meer betrouwbaar en open.
Dankbaarheid focust op wat je ontvangt. Dat blijkt vaak veel meer te zijn dan je in je spontane beleving ervaart. De Engelse uitdrukking count your blessings – je zegeningen tellen – vat het goed samen.
In alle godsdiensten en spirituele bewegingen speelt dankbaarheid een grote rol: brood en wijn op de tafel, een rijke oogst, een uitgebreide veestapel, een dak boven je hoofd, de warmte van de zon, een gelukkig gezinsleven, een geslaagde loopbaan, gezonde kinderen, wijsheid, … Natuurlijk zetten mensen al hun talenten in om deze goede dingen te realiseren. Toch zal wie religieus gevoelig is hierachter een goddelijke welwillendheid ervaren. Alle religies drukken deze dankbaarheid tegenover het goddelijke uit door rituelen en gebeden.
Voor een deel zit dankbaarheid in je persoonlijkheid: de een is van nature meer geneigd om zijn zegeningen te tellen dan de ander. Gelukkig kun je een dankbare levenshouding ook inoefenen. Daarom: bij het begin van het nieuwe jaar een oefening in dankbaarheid. Wie ze doet, staat vaak versteld van wat het oplevert. Want eigenlijk heb je meer dan je soms denkt. Ook als je je oké voelt, kan deze oefening je geluksgevoel verhogen!
Makkelijk te integreren in je dagelijkse leven is deze aandachtstip:
- Gun jezelf de tijd om te genieten van alle aangename dingen die het leven je vandaag te bieden heeft: aangename geuren, mooie dingen die je rond je ziet, het horen van mooie muziek, … Laat die gewaarwordingen heel je wezen doordringen, al was het maar een paar minuten…
Als je even meer tijd hebt, probeer dan deze tip:
- Ga gemakkelijk zitten en sluit je ogen. Denk aan alle attenties die je in de loop van deze dag al ontvangen hebt: een nieuwjaarswens, een complimentje, een gezicht dat blij was je te zien, een teken van dankbaarheid, het onthaal van je kat of hond, een brief, mail of smsje van een vriend, een leuke verrassing, … Neem even de tijd om blij te zijn met alles wat je kreeg. Veranker die vreugde in je emoties. Geniet er zoveel mogelijk van. Adem enkele keren diep in en uit en open weer je ogen. Schrijf ze nu op!
Of misschien bevalt deze oefening je nog meer:
- Neem een ontspannen houding aan, zet je voeten stevig op de grond en sluit je ogen. Adem enkele keren diep in en uit. Zeg luidop en langzaam de namen van alle mensen en zelfs van alle dieren die van je houden. Noem alles en iedereen, zonder je erom te bekommeren om welk soort liefde het gaat. Het belangrijkste is dat je je ervan bewust wordt met hoeveel vormen van liefde je omringd wordt. Laat de namen van de mensen en dieren die je graag zien zo diep mogelijk in je doordringen. Voel hun warmte. Blijf zolang je het prettig vindt bij die ervaring. Adem dan enkele keren diep in en uit en open weer je ogen. Fijne ervaring toch?
Deze oefeningen vind je in: Johan Van der Vloet m.m.v. Ilse Cornu, Iedereen spiritueel. Praktisch groeiboek voor je eigen spiritualiteit, Halewijn/Antwerpen & Adveniat/Baarn, 2de volledig herziene editie, 2015, p. 112-113.
Meteen nog een leuke cadeau-tip!
Dit artikel wordt je gratis aangeboden door MagaZijn. Zin vinden en zin delen in deze complexe wereld, dat is de missie van MagaZijn! Ontdek dit unieke e-zine over zingeving gedurende 3 dagen helemaal gratis!
Waarom MagaZijn? De zinvraag is de moeilijkste die we op ons bord krijgen. We kunnen ze steeds minder vanuit instituten en systemen beantwoorden. We proberen zelf betekenis te geven aan de vele gebeurtenissen in ons leven. Deze betekenisgeving kan heel complex en bedreigend zijn. Daarom hebben we behoefte aan bronnen die ons inspireren tot zingeving.
MagaZijn staat je in je zoektocht bij door je een hele waaier aan bronnen van zin aan te reiken. Wij zijn als een magazijn van zin en zijn waar voor ieder wat te vinden is: een plek waar je vrij kan zoeken naar wat jouw leven zin kan geven. Ons logo, een open doos als een ruimte met vele ingangen, verwijst naar de veelzijdige manier waarop we werken. Zo wordt MagaZijn ook een maatschappelijk project. We focussen op wat ons verbindt en wat we samen kunnen bijdragen aan de wereld. Realistisch en hoopvol.
Tekst: Ilse Cornu
Foto © Vectorstock
