maandag, september 21, 2020

Hoe je stress ombuigt naar ontspanning

Stress en negatieve emoties laten zich niet zomaar wegjagen. Wel kun je je ervan bewust worden, ze leren loslaten en positief transformeren. Misschien een goed idee tijdens de examenmaanden van juni en juli?

Zo pak je de oefening aan:

Ga lekker zitten op een rustige plek. Lees even de stappen die hierna beschreven zijn en probeer ze in te prenten. Of vraag iemand vragen om je de verschillende stappen luidop voor te lezen. Doe je ogen dicht en adem enkele keren diep in en uit.

  • Denk aan een concrete situatie waarin je bang was, weerstand voelde, boos, verdrietig of teleurgesteld was. Visualiseer die situatie en leef je zo volledig mogelijk in gedurende drie seconden. Niet langer, zodat de situatie je niet overweldigt. Laat je lichaam de innerlijke houding aannemen die bij deze toestand hoort.
  • Benoem luidop wat je gewaarwordt in je lichaam. Je kunt dat ook neerschrijven op een blad papier of in een schriftje dat je speciaal voor je meditatie-oefeningen gebruikt. Ben je gespannen? Tril je? Heb je het koud of warm? Voel je je onderlichaam? Je bovenlichaam? Wat voel je op verschillende plekken in je lichaam? In welke spieren? Wat gebeurt er met je ademhaling? Hoe voelen je gezicht, ogen, kaak, nek, maag, buik, handen, armen, benen, voeten, … aan?
  • Adem diep in en uit. Maak je hoofd en lichaam langzaam zo leeg mogelijk en rust een ogenblik.
  • Denk nu aan een tijd waarin je een ervaring had dat alles moeiteloos leek te gaan. Laat je lichaam de innerlijke houding aannemen die bij deze toestand hoort.

  • Benoem opnieuw de gewaarwordingen in je lichaam. Ben je gespannen? Tril je? Heb je het koud of warm? Voel je je onderlichaam? Je bovenlichaam? Wat voel je op verschillende plekken in je lichaam? In welke spieren? Wat gebeurt en met je ademhaling? Hoe voelen je gezicht, ogen kaak, nek, maag, buik, handen, armen, benen, voeten, … aan?
  • Adem diep in en uit. Maak je hoofd en lichaam opnieuw langzaam zo leeg mogelijk, en rust een ogenblik.
  • Keer nu weer naar de innerlijke gewaarwording en lichaamshouding die je voelde bij de negatieve situatie. Maak nu een bewuste keuze en stap over op de innerlijke houding en lichaamshouding die hoort bij de positieve situatie. Observeer wat er binnen in jou allemaal verandert. Neem alle stappen van deze overstap net zolang door tot je ze snel kunt uitvoeren.
  • Ontspan je, adem een paar keer diep in en uit, rek je enkele keren uit en sta weer recht.

Tekst: Ilse Cornu
Coverfoto © https://iamacademy.nl/i-am-meditatie/

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Gelieve je opmerking in te voeren!
Geef je naam hier op

1,101FansLike

Blijf op de hoogte

Schrijf je nu in voor onze spetterende nieuwsbrief.

Lees ook!

‘Ik wil het taboe rond de dood doorbreken’

0
De Gentse oud-journaliste Eveline Coppin interviewt mensen die niet lang meer te leven hebben en geeft de essentie van hun bestaan weer in een...

Vluchtelingenkinderen op de zomerschool: ‘Ze snakken naar bescherming, steun en affectie’

0
Ik loop wat verloren in het shoppingcentrum van het Zuid, ’s morgens vroeg. Een doodse aanblik, die grijze gesloten luiken, die vanaf tien uur...

‘Corona kost ons minstens twee jaar om de ongelijkheid in het onderwijs weg te...

0
De corona-crisis heeft een diepe bres geslagen in de leerloopbaan van 1,2 miljoen Vlaamse kinderen. Ides Nicaise, hoogleraar Onderwijs en Samenleving bij de Faculteit...

Onderwijs: terug naar de essentie

0
Wat is de essentie van onderwijs? Voor Inse van Rossom - schoolbegeleider en inspecteur godsdienst bij de Salesianen van Don Bosco en bij de...

Leven met een niet-aangeboren hersenletsel: eerst zelf patiënt, nu coach voor anderen

0
Gunther Ritsmans (43) uit Leuven kreeg in 2017 tijdens een sportevenement een hersenbloeding, met een Niet-Aangeboren Hersenletsel (NAH) als gevolg. Na een lange revalidatie...

Rabbi ‘Lord’ Jonathan Sacks: ‘Als de mens zijn vrijheid wil bewaren, moet hij zelf...

0
De vakantie-exodus komt dan toch op gang. ‘Exodus’ gebruiken we in onze dagelijkse taal voor een grote uittocht. Voor de joden verwijst Exodus naar...

Communicatie-expert Jan Callebaut: ‘Zware crisisomstandigheden roepen om verbindend leiderschap en precies dàt missen we...

0
Echt luisteren naar mensen, naar hun verlangens en angsten. Dat is wat Vlaanderens bekendste communicatiespecialist en marktonderzoeker Jan Callebaut in zijn werk voor bedrijven...

Meest Gelezen

Lisbeth Imbo: ‘Ontmoetingen waarin mensen zich in hun kwetsbaarheid tonen, koester ik’

0
Ze wilde topadvocate worden - ‘assisenpleitster op leven en dood!’ - maar het werd journaliste. Niet toevallig...

Directeur zorg Greet Bonner: ‘Ik wil mensen met een handicap een plek geven in de wereld’

0
‘We hebben een afspraak met Greet Bonner,’ melden we aan de receptie. ‘Je zult haar horen aankomen,’...

Minister van Justitie Koen Geens: ‘Zijn waar je bent, is één van de moeilijkste en waardevolste lessen’

0
Het is kort na de val van de regering en dus hangt er verkiezingskoorts in de lucht....